4 Yol Egzersiz Sürenizi Etkiler
İyi bir antrenmanı seven biriyseniz (veya bu konuda gerçekten evde kalmayı tercih eden, ancak kendinizi yine de vücudunuzu hareket ettirmeye zorlayan biriyseniz), bilmeniz önemlidir egzersiz döneminizi nasıl etkiler .
Hepimiz egzersizin sizin için birçok önemli yönden iyi olduğunu biliyoruz.
'Genelde egzersiz iyidir' Dr. Cordelia Carter NYU Langone'da ortopedi cerrahı ve Kadın Spor Hekimliği Direktörü, Bustle'a anlatıyor. Regl ile ilişkili semptomların hafifletilmesinde düzenli egzersizin rolünü destekleyen veriler var. Tayvan'da yakın zamanda yapılan bir araştırma, egzersiz yapan kadınların daha az sırt ağrısı, baş ağrısı ve daha az genel bedensel rahatsızlık (örneğin, kramplar) ve regl ile ilişkili ağrı. Aynı zamanda ishal ve kabızlık gibi daha az GI semptomları vardı ve daha az duygudurum dalgalanmaları bildirdiler - özellikle egzersiz yapan kadınlarda, egzersiz yapmayan kadınlara göre daha az sinirlilik, duygusal kararsızlık ve daha az depresyon veya 'moral bozukluğu' semptomu vardı.
Ayrıca, Hastalık Kontrol Merkezleri düzenli egzersizin (genellikle haftada iki buçuk saatlik orta yoğunlukta aerobik aktivite olarak tanımlanır) riskinizi azaltabileceğini bildirmektedir. kardiyovasküler hastalık, metabolik sendrom, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri.
Temel olarak egzersiz vücudunuz için sihir olabilir. Bununla birlikte, adet gören biriyseniz, egzersizin adet döneminizle nasıl etkileşime girdiğinin farkında olmalısınız -özellikleYoğun bir egzersiz rejiminiz varsa. Bunun nedeni, egzersizin genel sağlığı geliştirmesine ve PMS'nin bazı semptomlarının hafifletilmesine yardımcı olmasına rağmen,çokçok fazla egzersiz, adet döngünüz için sorunlar yaratabilir ve bu da diğer büyük sağlık sorunlarına yol açabilir.
Egzersizin regl döneminizi hem iyi hem de kötü yönlerden etkilediği dört ana yolu okumaya devam edin:
1. Çok Fazla Egzersiz Sürenizin Kaybolmasına Neden Olabilir
Genel olarak egzersiz sağlık için harikadır, ancak çok fazla egzersiz yaparsanız amenore olarak bilinen bir duruma veya adet görmemesine neden olabilirsiniz. Menstruasyonla uğraşmak zorunda kalmamakgörünmekiyi bir şey gibi, ancak amenore, sağlığınız ve gelecekteki egzersiz yeteneğiniz için ciddi uzun vadeli sonuçlar doğurabilir.
Carter, 'Bu, genellikle yetersiz yakıt ikmalinin (kişinin günlük fiziksel aktivitelerini desteklemek için yeterince veya yeterli kalitede kalori almaması) bir sonucu olarak ortaya çıkan hormonal bir bozulmadan kaynaklanmaktadır' diyor. 'Enerji, en kritik biyolojik süreçleri sürdürmeye yönlendirilir ve normal seks hormonu üretimi ve regülasyonu sürdürülemez hale gelebilir, bu da normal dönemin kaybı olarak kendini gösterir.'
yüzünüzü hindistancevizi yağı ile nasıl yıkarsınız
Yoğun egzersiz, vücudunuzun normal bir adet döngüsü için gerekli hormonları salma kabiliyetini bozan stres hormonlarının salgılanmasını tetikleyerek menstrüasyona müdahale etmeye devam edebilir.
Amenore tehlikelidir çünkü sisteminizde anormal derecede düşük östrojen seviyeleri eşlik eder ve bu östrojen eksikliği, kırılgan kemikler (diğer bir deyişle osteoporoz) geliştirmenize neden olabilir. Bu, genç olsanız, çok egzersiz yapsanız ve sağlıklı olsanız bile, şu anda artmış kemik kırığı riskiniz olduğu ve ilerleyen yıllarda kemik yoğunluğunun azaldığı anlamına gelir. Çok egzersiz yapıyorsanız ve adetiniz ortadan kalktıysa veya seyrekleştiyse, doktorunuzla konuşun. Östrojeni takviye etmeye ve kemiklerinizin uzun vadeli sağlığını korumaya yardımcı olacak ilaçları (doğum kontrol hapı gibi) yazabilirler.
2. Aşırı Egzersiz Lekelenmeye Neden Olabilir
Aşırı egzersizin adet döneminizin durmasına neden olma olasılığı kanamayı tetiklemekten çok daha fazladır, ancak bazen aşırı yoğun egzersiz, stres ve kilo kaybı normal hormon işlevinizi bozabilir ve dönemler arasında lekelenmeye neden olmak .
3. Egzersiz Menstrüel Krampları Rahatlatmaya Yardımcı Olabilir
Her ay ağrılı kramplardan şikayetçiyseniz, düzenli egzersizin biraz rahatlama sağladığını görebilirsiniz. Arlington'daki Virginia Hastane Merkezi'nde doğum uzmanı-jinekolog olan MD Gustavo Rossi'ye göre, egzersiz yapmak, adet ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek endorfin salgılar. 'Analjezi (ağrı kesici) üretir ve prostaglandinleri yakmaya yardımcı olur - adet sırasında salınan ve kas kasılmalarına neden olan kimyasallar - çok daha hızlı,' Rossi WebMD'ye söyledi . Adet ağrısını hafifletmek için yürüme, yüzme, koşma veya bisiklete binme gibi aerobik aktivitelere odaklanmaya çalışın (kalp atış hızınızı yükselten ve kanınızın akmasını sağlayan her şey) Dr. Carter, Yoga'nın da yardımcı olduğunu söylüyor.
4. Egzersiz PMS'nin Diğer Belirtilerine de Yardımcı Olabilir
Egzersizin faydaları, adet krampları ile baş etmenize yardımcı olmanın ötesine geçer. Amerikan Doğum Uzmanları ve Jinekologlar Kongresi düzenli egzersiz önerir (günde en az 30 dakika, çoğu gün) baş ağrısı, depresyon ve yorgunluk gibi çeşitli PMS semptomları için bir tedavi olarak. Organizasyon, PMS'yi etkili bir şekilde tedavi etmek için egzersiz yapmak için PMS semptomlarının olmadığı günler de dahil olmak üzere düzenli olarak egzersiz yapmanız gerektiğini şart koşmaktadır. (Ve neden olmasın? Tüm egzersizin diğer harika etkileri ne olursa olsun).
Günün sonunda, ölçülü bir şekilde çalıştığınız sürece, sizin için iyi olacak. Carter, 'Her türlü egzersizin faydalı olması muhtemeldir' diyor. 'Kanepede kalmak için regl döneminizi bir bahane olarak kullanmak cazip gelse de, veriler bize fiziksel olarak aktif kalırsanız, eğlenceli ve keyifli bir şeyler yaparsanız daha iyi hissedeceğinizi söylüyor.' Buna bir adet kupası kaldıracağım.
Bu gönderi ilk olarak 1 Haziran 2016'da yayınlandı. 14 Haziran 2019'da güncellendi.
saç bandı ile kıvrılmış saç
Bu makale ilk olarak tarihinde yayınlandı1 Haziran 2016