Şu An Kendini Daha İyi Hissetmenin Yolları
Kendinizi kötü hissettiğinizde, kendinizi ayağa kaldırmak ve ilerlemek gerçekten zor olabilir. Sen bulmaya çalışırken kendin hakkında daha iyi hissetmenin yolları ışıklar kapalıyken yatağınızda somurtmak da fena bir fikir gibi gelmeyebilir. Ama artık uyanma ve gülleri koklama zamanı, çünkü hayatınız, kendinizi kötü hissederken, evinizde hiçbir şey yapmadan uzanmaktan daha değerli. Bu konuda bana güven.
Kendiniz hakkında hissetmeye nasıl karar verdiğiniz, günlük seçimleriniz üzerinde gerçekten bir etki yaratabilir. Örneğin, kendini değersiz hissediyorsan, o iş başvurusunun peşinden yeterince yetenekli olmadığını düşündüğün için gitmeyebilirsin ya da daha iyisini yapamayacağını düşündüğün için korkunç bir ilişki içinde kalırsın. Arada bir böyle hissetmek tamamen normal olsa da, olumsuz düşüncelerinizin hayatınızın kontrolünü ele geçirmesini ve sizi büyümenizi ve öğrenmenizi engelleyecek bir yöne yönlendirmesini istemezsiniz. GöreINC., BPS Araştırma Özetiözellikli bir ders çalışma sadece yeterli uyku almanın belirleyebileceği kanıtlandı olumsuz duygulara ne kadar duyarlısın . Belirli adımları atarak ruh halinizi daha olumlu olacak şekilde değiştirebilirsiniz, böylece kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Ancak, ruh halinizi sıfırdan 10'a nasıl dönüştürebileceğiniz konusunda hala bazı bilimsel kanıta ihtiyacınız varsa, işte şimdi daha iyi hissetmenin kanıtlanmış bazı yolları.
Ödeme: Sen Bir Kötüsün: Büyüklüğünden Şüphelenmeyi Nasıl Durdurabilir ve Harika Bir Hayat Yaşamaya Başlayabilirsin , 10 $, Amazon
1. Dışarıda Zaman Harcayın
Dairenizin dört duvarı dışında vakit geçirmek, anlık bir ruh hali kaldırıcı olabilir. GöreBusiness Insider,bir araştırma ormanda vakit geçiren insanların düşük kortizol seviyeleri ve azalmış kalp atış hızı - özellikle büyükşehirlerde yaşayanlarla karşılaştırıldığında. Çalışma saatleri içinde dışarı çıkacak vaktiniz yoksa, biraz bitki terapisi için masanıza biraz yeşillik ekleyin.
2. Gönüllü
Bazen size odaklanmadığımızda daha iyi hissedersiniz, bunun yerine gerçekten ihtiyacı olan birine yardım edin. ' Gönüllü olan insanlar daha yüksek özgüvene sahip olma eğilimindedir Psikolog Mark Snyder, U.S. News ile yaptığı röportajda, `` psikolojik refah ve mutluluk '' dedi. Bütün bunlar, sosyal bağlılık duyguları arttıkça yükselir, ki gerçekte bu artar. Aynı zamanda sağlıklarını ve hatta ömürlerini iyileştirir. '
kısa saçlar için kışlık şapkalar
3. Daha Sağlıklı Beslenin
Ne yediğiniz konusunda titiz olmak ruh halinizi artırabilir ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. LIVESTRONG'a göre, düzenli olarak besinlerle dolu yiyecekler yemek daha pozitif ve enerjik hissetmenize yardımcı olabilir. Ve tam tersine, yüksek yağ, sodyum veya şeker ruh halinizi bozabilir. Ayrıca, daha sağlıklı besleniyorsan, zihinsel olarak da kendini daha iyi hissedebilirsin, bu da günlük stresin üstesinden kolaylıkla gelmeni sağlar.
4. Şükran Pratiği Yapın
Minnettarlığınızı ifade etmek ruh halinizi değiştirebilir ancak bu, minnettar olmanın nedenlerinin uzun bir listesini yazmanız gerektiği anlamına gelmez. Happify'a göre, araştırma UC Davis psikolog Robert Emmons sadece tarafından önerildi şükran günlüğünüze kısaca yazmak düzenli olarak, refahınızı ve genel yaşam memnuniyetinizi artırabilir.
5. Olumsuz Konuşmalardan Kurtulun
Bazen kendimizin en kötü düşmanlarıyız, sevdiklerimize asla söylemeye cesaret edemeyeceğimiz şeyleri kendimize söyleriz. Ama gerçekten kendin hakkında daha iyi hissetmek istiyorsan, kendinle konuşma şeklini değiştirmelisin. GörePsikoloji Bugün, pozitif düşünme beyin büyümesini destekler , dikkatinizi artırır, zihinsel üretkenliği artırarak analiz etme yeteneğinizi ve bilişinizi geliştirir.
6. Giydirme
Her gün giymeye karar verdiğiniz şey, nasıl hissedeceğinizi belirleyebilir. Muhtemelen dolabında, onu giydiğin anda kendini güzel ya da kendinden emin hissettiren bir eşya vardır. The Huffington Post'a göre, doktora sonrası araştırma görevlisi Michael Slepian, ' resmi kıyafetler daha büyük resmi düşünmeye yol açar ayrıntılara odaklanan somut düşünme yerine. '
7. Zamanın Var
Sezon finalini izlerken biraz dondurmayla o yalnız zamanı düşünüyorum.KIZLARsenin için iyi değil mi? Tekrar düşün. Science Daily'ye göre, Dr.Almuth McDowall tarafından yapılan bir araştırma, psikolojik sağlığınızı iyileştirir ve ayrıca sizi daha iyi bir çalışan yapabilir. Genel olarak araştırmamız, insanların pillerini şarj etmek için zaman ayırıp harcadıkları zamanı yüksek kaliteli olarak deneyimlediklerinde, bunun kendi psikolojik iyilikleri, aile ilişkileri ve performans gösterme olasılıkları daha yüksek olduğundan işverenleri için fayda sağladığını gösteriyor. iş yerinde daha iyi, 'dedi Dr. Almuth McDowall.
8. Daha Sık Gülümseyin
Kendinizi daha iyi hissetmek istiyorsanız, tek yapmanız gereken elmacık kası ana kasını esnetmek AKAgülümsemek. GörePsikoloji Bugün,senin ne zaman beyin kaslarınızı gülümsemek için kullandığınızı algılar , bir şey hakkında mutlu olması gerektiğini varsayıyor. Sen yapana kadar sahte, haklı mıyım?
9. Durumunuzla Kabul Edin
Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak ve moralinizi bozmak yerine, bulunduğunuz yolun doğru olduğunu kabul edin. 'Memeli beyniniz her zaman masanızı başkalarıyla karşılaştıracak ve' onların 'neden' iyi masaya 'sahip olduğunu ve siz almamanıza neden olan nedenleri bulacaktır. Ama içinde bulunduğunuz masadan mutlu olması için içinizdeki memelinizi yeniden bağlayabilirsiniz. Bulunduğunuz yerin avantajlarını bilinçli olarak arayabilirsiniz 'diyor Loretta Graziano Breuning , PhD, e-posta üzerinden Bustle ile bir röportajda. Bunu yapmaya devam edin ve beyninizde iyiyi arayan yeni bir yol inşa edeceksiniz. Bunu yapmazsanız, beyniniz refleks olarak, ne kadar iyi olursanız olun, bulunduğunuz yerin dezavantajlarını arayacaktır. Memeli olmak kolay değil ama beyniniz üzerinde gücünüz var. '
10. Daha Fazla Egzersiz Yapın
İster nefret edin ister sevin, kendinizi daha mutlu hissetmeniz için egzersiz yapmanın ne kadar önemli olduğunu görmezden gelmek zor. GöreHızlı Şirket,Egzersiz yaparken beyniniz stres modunda olduğunuza inanır. Beyninizi stresten korumak için, BDNF adı verilen protein (Beyin Kaynaklı Nörotrofik Faktör) ve ağrı hissini engellemeye yardımcı olan ve öfori hissi ile ilişkilendiren endorfinler). ' Hareket etmenin ilk 20 dakikası , birisi gerçekten hareketsizse, sağlık yararlarının çoğunu sağlayın. Gretchen Reynolds kitabında şöyle dedi: Daha uzun bir ömür elde edersiniz, hastalık riskiniz azalır - bunların hepsi aktif olmanın ilk 20 dakikasında gelir. İlk 20 Dakika .
İlk 20 Dakika 14 dolar Amazon
11. Meditasyon
Güne başlamanın en iyi yollarından biri düşüncelerinizi bırakmanızdır. GörePsikoloji Bugün,düzenli olarak meditasyon yaparsanız, kaygınız azalır ve Değerlendirme Merkezi ile bedensel duyum / korku merkezleri arasında daha sağlıklı bağlantılar kurulur. Esasen, kaygının yerini daha rasyonel düşüncenin almasına izin verir.
Günün sonunda kendini daha iyi hissettirebilecek tek kişi sensin. Mutluluğunuza diğer insanların omuzlarına ağırlık vermek yerine, kontrolü elinize alın ve en kısa sürede kendiniz hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için bu ipuçlarını kullanın.
Resimler: Pexels; Pixabay
