Su Tutulmasından Kurtulabilecek 13 Yiyecek
Yediğimiz yiyecekler, vücudumuzun suyu tutma şekli üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir ve şişkinliğe, rahatsızlığa ve şişkinliğe neden olabilecek özellikleri yüksek yiyecekleri tükettiğimizde, halsiz, ağırlıkta ve belki de biraz güvensiz hissettiğimizi fark edebiliriz. . Bu nedenle yemek yemek önemlidir su tutmayı azaltan yiyecekler ve bizi sıkı, kendinden emin ve rahat hissetmemizi sağlayabilir.
Olarak sertifikalı sağlık koçu , Müşterilerimle kendilerini beslenmiş ve enerji dolu hissetmelerini sağlayacak yiyecekler bulma konusunda çalışıyorum. Kendimizi şişkin ve düşük enerjili hissettirebilecek gıdalardan kaçınmak önemlidir ve bu tür örnekler arasında tuz, yüksek yağlı ve yağlı yiyecekler, işlenmiş yiyecekler ve şeker bulunur. Müşterilere her zaman, bağırsakları genişletmeden tadı doğal olarak artırdıklarından, tuzlukları sınırlamalarını ve bunun yerine otlar ve baharatları tercih etmelerini öneririm. Ayrıca evde daha fazla yemek pişirmek, fazla tuz, şeker, yağ, tereyağı ve katkı maddelerinden kaçınmanın harika bir yoludur, çünkü birçok restoran, yemek yiyenler arasında tadı ve iştahı artıran restoranlar içerir. Su, vücudumuzda bol su tüketmemize yardımcı olacağından, su içeriği yüksek yiyecekler yemek şişkinliği ortadan kaldırmanın harika bir yoludur. Su tutmayı yenmek ve genel olarak daha sağlıklı hissetmek için bu on üç yiyeceği tüketin.
1. Kereviz
Bu bir 'diyet' yemeği gibi görünse de, bu olumsuz çağrışımı almamalıdır. Tamamen doğal, işlenmemiş ve tuzsuz fındık ezmesi gibi bir proteinle eşleştirildiğinde veya bir salataya veya yeşil yüzlü içine atıldığında, yüksek su içeriği nedeniyle harika bir tutma savaşçısı olur. Salatalık ve kereviz gibi bazı yiyecekler, vücut için besin sağlamaya devam ederken doğal olarak fazla suyu dışarı atmaya bile yardımcı olabilir. Reebok uzmanı Tyson Chartier , ile SITYODTONG Bustle ile e-posta üzerinden.
2. Karpuz
Elektrolit ve su bakımından zengin olan karpuz, vücudu dengelemeye ve fazla su ve sodyumun atılmasına yardımcı olur. Aynı zamanda idrar söktürücü özelliklere sahiptir, yani sık sık idrara çıkmanıza neden olur ve bu da fazla suyu ortadan kaldırabilir. Chartier, 'En popüler olanlar arasında salatalık, kereviz, lahana, karahindiba yeşillikleri ve karpuz bulunur' diyor. 'Bu yiyecekler su, elektrolitler ve lif bakımından zengindir ve diürezi tetikleme gibi ek faydalara sahiptir (idrarınızı yaparlar)' 'diye açıklıyor.
egzersiz döneminizi etkileyebilir
3. Kemik Suyu
Çoğunlukla su olduğu için (dolayısıyla 'et suyu'), bu çorba diyetinize sıvı eklemenin ve bağırsakta iltihaplanmayı azaltmanın harika bir yoludur, bu da su tutulmasının çok fazla olabileceği yerdir. Kemik Suyu pek çok amino asit içerir, bunlardan ikisi prolin ve glisindir. Glisin, vücuttaki detoksifikasyonu destekler ve vücudun kolajeni özümsemesine yardımcı olur. Proline, duvarlarını güçlendirerek hücre yapıları için gereklidir, 'diyor Klinik Beslenme Uzmanı Sharon Brown, GAPS Uygulayıcısı (Bağırsak ve Psikolojik Sendrom) ve kurucu ortağı Bonafide Hükümleri Bustle ile e-posta üzerinden.
4. Muz
Yüksek gıdalar potasyum suyun vücuttan atılmasına yardımcı olabilir ve göbeğin ince kalmasına yardımcı olun. Sodyumun sınırlandırılması bu faydaları tamamlamanın en iyi yolu olsa da, gün içinde daha fazla potasyum açısından zengin yiyecekler eklemek rahatsızlığı ve şişkinliği ortadan kaldırabilir. Diğer harika seçenekler arasında yağsız et, kivi, brokoli, tatlı patates ve domates bulunur. Sizi daha uzun süre tok tutmak için protein ile eşleştirin.
5. Meyveler
Meyveler lezzetli ve çok yönlü olmasının yanı sıra lifle doludur. Lif, bağırsakları düzenli tutar ve atıkları ve suyu ortadan kaldırmak için vücudun her yerine taşınmasına yardımcı olur. Yeterince lif yemiyorsanız kabız olabilirsiniz, bu da genişlemeye ve şişkinliğe (özellikle karnınızda!) Yol açabilir. Potasyum ve protein bakımından yüksek olduğu için bazı ekstra faydalar için bir Yunan yoğurdu veya ek lif için yulaf ezmesi ile eşleştirin.
6. Kavun
Potasyum ve su oranı yüksek olan kavunlar, su ağırlığını yenmenin harika bir yoludur. Bir kahvaltı veya atıştırmalık için az yağlı süzme peynirle eşleştirin. Diğer harika seçenekler arasında portakal, greyfurt ve limon gibi turunçgiller bulunur, çünkü bunlar aynı zamanda toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olabilir ve idrara çıkmayı teşvik edebilir. Ayrıca yüksek su hacmi ve iştahı bastırabilecek özellikleri nedeniyle sizi doyurabilir.
7. Bitter Çikolata
Neredeyse gerçek olamayacak kadar iyi, değil mi? Uzmanlara göre bitter çikolata su ağırlığını azaltabilir yüksek antioksidan ve magnezyum içeriği nedeniyle. Her şeyi ölçülü tutmak için günde bir veya iki kare kullanmak ve en az yüzde 70 veya daha yüksek bir marka satın almak en uygun olacaktır, ne kadar karanlık ve saf olursa faydaları o kadar büyük olur.
8. Yapraklı Yeşiller
Müşterilere her zaman yapraklı yeşillikleri öneririm ve genellikle hareket halindeyken bir kahvaltı veya öğleden sonra toplayabileceğiniz bir yeşil meyve suyu veya smoothie hazırlamayı öneririm. Bununla birlikte, meyveli yeşil meyve suyu karışımlarında bulunabilecek fazla şekeri önlemek için kendinizinkini yapmanızı öneririm. Yeşil yapraklı sebzeler vücudu detoksifiye edebilir ve su tutmayı yenebilir. Harika seçenekler arasında lahana, ıspanak, pazı ve lahana yeşillikleri bulunur.
9. Patates
Ama patateslerin bizi ağırlaştıracağını ve ağırlaşacağını düşündük, değil mi? Çok değil. Patates, ekşi krema, domuz pastırması, eritilmiş peynir ve tereyağı olmadan pişirildiğinde elbette harika bir potasyum, lif (deriyi yerseniz!), B6 vitamini kaynağı olabilir, şişkinliği azalttığı gösterilmiştir . Bu yüzden, sağlıksız malzemelerden arınmış bir fırında patatesin tadını çıkarın ve bunun yerine belki bir miktar tereyağı ve taze otlarla baharatlayın.
10. Ceviz
Uzmanlar, gıdaların yüksek oranda omega 3 yağ asitleri şişkinliği ortadan kaldırabilir ve su tutma ile savaşın ve ceviz bu sağlıklı yağların harika bir kaynağıdır. Ceviz ayrıca magnezyum ve potasyum gibi diğer besinler için de harika bir kaynaktır. Büyük faydalar için yoğurt veya yulaf ezmesi ile eşleştirin. Diğer omega 3 kaynakları arasında somon ve uskumru gibi yağlı balıklar, yeşil yapraklı sebzeler ve yumurtalar bulunur.
11. Karahindiba Kökü
Karahindiba kökünün idrar söktürücü özelliklere sahip olduğu gösterildi, bu nedenle şişkinlikle güvenli ve etkili bir şekilde savaşmak için doğal bir şifacı için iyi bir kaynak olabilir. Kereviz tohumu ve rezene gibi diğer şifalı bitkiler ve tohumlar da su teresi kadar sıvı ile mücadele özelliklerine sahiptir. Artı, rezene sindirime yardımcı olabilir Bu, karnı evcilleştirecek ve sağlıklı bağırsak düzenlemesini ve atıkların giderilmesini teşvik edecek.
12. Kahverengi Pirinç
Besleyici tam tahıllar su tutmayı engelleyebilir ve sağlıklı sindirimi teşvik eder. Lif, magnezyum ve B vitaminlerinin yüksek konsantrasyonu, özellikle su tutulmasını azalttığı gösterilen B6 vitamini nedeniyle, tam tahıllar vücuttaki fazla suyu atmanın harika bir yolu olabilir. Diğer harika seçenekler arasında kinoa, karabuğday ve amarant bulunur. Akşam yemeğinde yulaf ezmesi veya yanında taze somon ve fasulye ile birlikte yiyin.
13. Az Yağlı Süt
Yoğurt, az yağlı ricotta, süzme peynir ve tel peynirler gibi az yağlı süt ürünleri, fazla suyu temizlemek için kalsiyum ve magnezyum gibi harika bir mineral kaynağı olabilir. Az yağlı süt, aynı zamanda suyun giderilmesinde de rol oynadığı bulunan harika bir D vitamini ve B5 ve B1 vitamini kaynağıdır. Artı, Yunan yoğurdunun probiyotik özellikleri vardır Bağırsaktaki iltihabı azaltabilir ve vücutta uygun dengeyi sağlayabilir.
Fazla sodyumdan kaçınarak ve birkaç idrar söktürücü özelliğin yanı sıra temel vitamin ve mineraller içeren yiyecekler dahil ederek, vücuttaki fazla suyu temizlemek ve vücuttaki hormon, sodyum ve elektrolitlerin uygun şekilde dengelenmesine yardımcı olmak kolaydır. Yiyeceklerin ötesinde susuz kalmamak da çok önemlidir, bu nedenle gün boyunca sıvı içtiğinizden ve banyoyu sık sık kullandığınızdan emin olun.
Resimler: Pixabay (14)